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🐰Smart Rabbit Fitness

Programme débutant personnalisé - Objectif: Perte de poids

Jour 1 - Haut du corps (30 min)

Échauffement: 3-5 minutes de mouvements articulaires + 20 jumping jacks

Pompes modifiées (genoux)⭐⭐⭐
3 × 8-12 | 2-0-2 | 60s repos
Note: Placement des mains à largeur d'épaules
Superman⭐⭐
3 × 10-15 | 1-1-1 | 45s repos
Rowing avec bouteilles d'eau⭐⭐⭐
3 × 12-15 | 2-0-2 | 60s repos
Élévations latérales avec bouteilles d'eau⭐⭐
3 × 12-15 | 2-1-2 | 45s repos
Gainage ventral⭐⭐⭐
3 × 20-30s | Hold | 45s repos
Intensification: Rest-pause (10s entre chaque maintien)
Mountain climbers⭐
2 × 30s | Rapide | 30s repos
Intensification: HIIT: 30s effort / 30s repos

Temps total: ~28 minutes (échauffement inclus)

Note: Buvez de l'eau régulièrement entre les exercices.

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Programme Smart Rabbit : Perte de poids optimisée par IA pour débutants

Ce programme d’entraînement sur 3 jours a été développé par Smart Rabbit, notre système d’intelligence artificielle spécialisé en science du sport, puis validé par nos coachs professionnels. Conçu pour les débutants souhaitant perdre du poids efficacement avec un minimum d’équipement à domicile et des séances courtes mais efficaces.

Adapté aux personnes pouvant s’entraîner 2 fois par semaine pendant 30 minutes et marcher 1 heure le weekend, ce programme combine exercices de résistance pour stimuler le métabolisme et activité cardiovasculaire modérée pour maximiser la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire.